hola! qué bueno que escribiste MANTRA, aquí te van las preguntas.
Les cuento por qué funciona. En 2004, Laura King y Chad Burton pusieron a un grupo de estudiantes a escribir 20 minutos al día, durante tres días, sobre un momento muy feliz de su vida. Su ánimo mejoró y en los meses siguientes fueron menos veces al médico. Escribir sobre lo bueno que ya viviste y lo que ya lograste te sirve de verdad. [1]
Y yo lo veo así: cada cosa que ya lograste es un peldaño. Cuando la escribes la ves en el papel, y te puedes apoyar en ella para saber que vas a lograr más.
Cómo hacerlo
Escribe un mantra por día durante cuatro días seguidos. Pon un temporizador de 20 minutos y escribe a mano si puedes. No tiene que quedar bonito ni tener sentido, escribe lo que te salga, con detalles: qué pasó, dónde estabas, qué sentiste. Este cuaderno es tuyo, no se lo tienes que mostrar a nadie.
Día 1: “Ya logré cosas que antes me parecían imposibles.”
¿Qué lograste que hace un tiempo te parecía imposible? Puede ser grande o pequeño, del trabajo, de tu familia o de ti misma. Cuenta cómo empezó, qué hiciste y cómo te sentiste cuando lo lograste.
Día 2: “Soy capaz de salir adelante.”
¿Qué momento difícil superaste? ¿Qué hiciste para salir adelante y qué aprendiste de ti en ese proceso?
Día 3: “No llegué hasta aquí por mi cuenta.”
¿A quién le agradeces por ayudarte a llegar a donde estás hoy? Escribe qué hizo esa persona y qué cambió en tu vida gracias a ella. Si quieres, al final mándale un mensaje y díselo.
Día 4: “Lo que es para mí me va a encontrar.”
Lee lo que escribiste los tres días anteriores. Si ya lograste todo eso, ¿qué otra cosa sabes que también vas a lograr? Escríbela como si ya hubiera pasado: cómo es tu día, dónde estás, qué sientes.
Cuando termines, cuéntame cómo te fue, de verdad me encantaría leerte.
Fuentes
- Burton, C. M. y King, L. A. · The health benefits of writing about intensely positive experiences, Journal of Research in Personality, 38(2), 150–163 · 2004. doi.org
- Revisión sistemática · Positive expressive writing interventions, subjective health and wellbeing in non-clinical populations. ncbi.nlm.nih.gov
El estudio de 2004 se hizo con estudiantes universitarios. La revisión sistemática encontró que los beneficios más consistentes de este tipo de escritura son en bienestar y ánimo positivo, y que los efectos en la salud física son menos consistentes entre estudios. Este ejercicio no reemplaza la atención de un profesional de salud mental.
Esta guía también está en PDF, por si la quieres guardar o compartir: descárgala aquí. Y si te sirvió, cuéntamelo en @lee_con_lala.